生理前の症状　便秘など

皆さんは、生理が近づいてくると体調に異変が起きますか？

胸が張って痛くなる、貧血、頭痛、腹痛、便秘...生理前からストレスになりますよね。
生理前の症状の中でも、便秘はどうして関係しているのか不思議に思っている方もいると思います。
その原因は、水分を体内に溜め込んでしまうプロゲステロンというホルモン作用のせいです。

生理前は黄体ホルモンも通常に比べて多く分泌されていることが原因になっています。
かといって、この黄体ホルモンが逆にうまく分泌されていないと不正出血の原因にもなるのでホルモンバランスは多すぎず少なすぎず、適度に保たれていることがとても重要なのです。

生理前の健康をうまく保つのは難しいことではありません、健康的な生活リズムを整えれば改善していきます。
まずは食生活です。便秘が原因ならもちろん水分をいつも以上に摂ることです。

常温もしくは温かい飲み物・スープを積極的に摂取してみてください。
生姜は体も温まるのでおすすめです。
食物繊維も生理前の便秘を解消してくれる手助けをしてくれます。
豆類やごぼう、生野菜、温野菜も摂りましょう。

次に生理前の健康に心がけていただきたいことは運動です。
腸を活発にするには運動が一番なので、激しくなくてもいいので体を動かす習慣をつけてください。
なによりも、お腹が空いてご飯が美味しくいただけることが良いですよね。

生理前の症状にだけ効くことではないので生活リズムを見直して便秘の悩みをなくしていきましょう。

最後に、運動やお仕事で疲れた身体を癒すのは睡眠です。
マットレスの硬さやまくらの高さは合っていますか？
睡眠は一日のリセットなので贅沢に相性の良い寝具を選んでいただきたいです。

ぐっすり眠れる態勢を整えて翌日を迎えれば、清々しい気持ちでストレスの軽減にもつながります。
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